我有很長一段時間煎熬了生活上的事情，我的拖延，我的內在不一致。我知道我的生活應該要做什麼，我完全知道我想要做的事情該怎麼做，在邏輯與技術上完全沒有問題，但不知道為什麼，我就是拖延著，我無法行動，然後看著自己的生活越來越糟糕。
於是我早上睡到沒辦法準時起床，每天非得等到不得以一定得起床才起來。於是我起床之後開始看著自己的手機，上著網看著毫無意義的網路訊息或是影片。於是我瘋狂看美劇打電動看動畫，儘管我已經看到頭昏腦脹了但是仍然停止不了。
我同時做著這些失控的事情，同時間又批判著自己：
「你把你的人生搞砸了，你明明知道你該做什麼，但是你就是不去做，你沒救了。」
我可以感受到我全身上下開始出現了一個極大的矛盾，我全身上下很希望自己可以去做這件事情，但是真正的身體卻完全不去做著這件事情，開始出現了所謂的內心與外在行為打架的情況。
我發現一件事情，很多時候我們做一件我們應該做的事情時，會讓我們順利去做這件事情並不是因為我們覺得應該做，不是因為我們真正內心深處想做，會讓我們做著這件事情是因為做這件事情讓我們的眼前「感覺好」。
驅使我們的外在行為不是真正的理性，不是內心真正的聲音，而是「短暫的感覺」。
我們想要健康的身體，我們也知道要吃得好以及週期性的運動才會有健康的身體，但是目前我還沒準備好，我的感覺還沒準備好，所以我不會去做。
我們知道要有豐富的社交生活，就是要主動踏出去和陌生人聊天，認識更多有趣的人，但是做這些事情要面對社交焦慮，我目前的感覺還沒準備好，所以我不會去做。
很多時候會造成這樣的內外不一致的矛盾，是因為我們放任了「眼前的感覺」來決定「我們的行動」。我們希望等到感覺來了，準備好了，那麼我們就會行動了。也許我今天上上網忽然在網路上看到什麼神奇的文章，神奇的影片，於是我感覺對了，然後我明天就會去做了。
也許吧，我不能說這種事情不可能發生，但是我必須說，當在處理內外不一致混亂的情形時，靠「感覺」其實很不可靠。原因在於你的腦袋，你的DNA，你的感覺，他們先天上就是希望你待在舒適圈，希望你待在安全的地方，希望你懶惰，這是幾萬年基因發展而來讓你得以生存的方式，如果你開始把自己放入有風險的情境，你的腦袋，你的感覺會開始阻止你，於是你就會開始產生內外不一致的衝突。
你的腦袋以及你的感受在這種時候不是你的朋友，他們是你的敵人，他們正在阻止你做你真正想做的事情。
所以不要等到你的感覺對了才開始做，你如果痴痴地等到你的感覺來了才開始做，那麼很大機會它就是不會來，然後你就是不會做。所以當你煎熬著內外不一致的時候，你要知道最可靠的方式不是癡癡地期待感覺會來，而是先關掉自己的「感覺開關」，然後做你能做小限度的外在行為改變。
比如說你煎熬著你的身體不健康，你覺得你一定得每天跑步才能達到身體健康的要求，你覺得你得身心準備好的時候才能開始你的大計畫，你得等到最近公司忙完之後才能開始做，忙完之後接下來就能每天運動了。
錯，這些都是感覺，不能依賴感覺才開始做，你可以做的是關掉感覺開關，然後做最小限度的行為。
比如說，我只要明天有去跑步就可以了。
比如說，我只要明天早上早起就可以了。
比如說，我只要今天晚上把我的鬧鐘放到很遠的地方讓我明天可以多走幾步路讓我早起了。
無論如何，你不需要做到全部，你只需要忽略感覺，在那個當下去行動做你可以做的最小改變。
外在行為是很強大的，事實上外在的行為也可以改變你的內在，他可以慢慢地把你的混亂調整回來，也許不會一次到位，但是你不斷地透過些小範圍的「關掉感覺般的行動」，這些行為會開始改變你的內在，你的感覺會慢慢回來，然後開始正向循環著達到你當初想做的那些事情。
無論如何，不要癡癡得等感覺對了才做，你會發現你關掉感覺然後做最小限度的行為改變，這樣的行為改變會像是連鎖反應產生巨大的力量，你的行為的改變會開始讓你失控的身體慢慢步入正軌。
重點不在於「你是不是馬上就達到了每天運動這個目標」，重點在於你找到了一個方法可以不依靠感覺，而是依靠關掉感覺的外在行為來重新掌控自己的生活。
當我們想要豐富自己的社交生活，或是搭訕陌生人也是一樣的道理。重點不是在於你是不是可以達到夢寐以求的社交生活，如果你一直想著這個，那麼你其實是癡癡得等著感覺到來才會開始去做，但是感覺永遠不會準備好，而你永遠仍然停滯著一個人回家做著內外不一致的事情 。
很多時候要邁向豐富的社交生活，你要做的只不過是關掉感覺開關，內心默數3, 2, 1, 然後走過去跟這個陌生人說聲「嗨」就可以了。
所以當你感到內外不一致的混亂的時候，你批判著自己應該要做的事情卻沒去做的時候，別再自責了，很多時候不是因為你生性懶惰，不是因為你是a piece of shit，而是你的腦袋你的感受在阻止你做這件事情，而你卻誤以為你的腦袋和你的感覺是你的朋友，然後你還癡癡地等著他們來拯救你，但其實你被騙了，他們天生就是要阻止你而不是來幫你的。
別再相信自己的腦袋與感覺，關掉它們然後做出一個微小的行為改變，你會發現你你開始慢慢找回自己的身體的掌控權，慢慢找回自己人生的掌控權。
